🦵
מתוזמן
מפת דרכים לשיקום ברך אחרי ניתוח
מדריך שבוע אחר שבוע מיום הניתוח ועד המדרגות הבטוחות הראשונות שלכם.
כל הרמות4 שיעורים0.5 שעות תוכןמנחה: שירלי רוזנפלד, DPT
מתאוששים מהחלפת ברך או משחזור רצועה צולבת? התוכנית המתוזמנת הזו פותחת שלב חדש בכל שבוע כדי שתתקדמו בקצב שהרקמה שלכם יכולה להכיל — אף פעם לא מהר מדי, אף פעם לא לאט מדי.
תוכנית הלימוד
מה כולל הקורס
מודול 1: שלב 1 — הגנה והפעלה (שבועות 0–2)
2 שיעוריםהחלון המוקדם עוסק בשליטה בנפיחות, בהשבת טווח תנועה עדין, ובהערת שריר הארבע-ראשי ששקט. ניצחונות קטנים, כל יום.
- נפיחות, קרח ותרגיל הארבע-ראשי 6:36
- השבת טווח: החלקות עקב 7:12
מודול 2: שלב 2 — כוח ומדרגות (שבועות 3–6)
2 שיעוריםעכשיו מעמיסים על המפרק בכוונה — מיני-סקוואטים, עליות מדרגה ועבודת שיווי משקל שמכינות אתכם למדרגות ולביטחון יומיומי.
- מיני-סקוואטים והעברת משקל 7:48
- כיבוש המדרגות 8:24
מוכנים להתחיל?
הצטרפו בחינם וקבלו גישה מלאה לכל השיעורים, הקהילה והצ׳אט.
כל הקורסים פתוחים בחינם לחברי הקהילה.