הבלוג של שירלי
מאמרים מקצועיים על פיזיותרפיה, שיקום ותנועה — חינם וזמינים לכולם.
אם אתם חדשים, זו המפה שלכם. הנה איך להפיק את המרב מהקהילה בשבוע הראשון.
מהי יציבה לפי גישת postural restoration Institute
הרגע שבו גיליתי שהגוף הוא הרבה מעבר לכוח
שלב השיקום לפי פרוטוקול שלב 1 (0–2 שבועות): הגנה על הברך והפחתת הכאב הפחתת כאב ונפיחות. השגת יישור מלא של הברך. שיפור הדרגתי בטווח הכיפוף. הפעלה מוקדמת של שריר הארבע ראשי (Quad Sets), הרמת רגל ישרה (Straight Leg Raise) ותרגילי משאבת קרסול. הליכה עם קביים בהתאם להנחיות המנתח והפיזיותרפיסט. שלב 2 (2–6 שבועות): החזרת טווח התנועה והשליטה השרירית השגת טווח תנועה מלא. חיזוק הדרגתי של שרירי הירך, הישבן והליבה. שיפור השליטה העצבית-שרירית, שיווי המשקל והיציבות. אופני כושר ללא התנגדות כאשר טווח הכיפוף מאפשר זאת. התחלת תרגילים פונקציונליים בסיסיים בהתאם לסבילות. שלב 3 (6–12 שבועות): חיזוק ושיפור התפקוד חיזוק מתקדם של הגפה התחתונה. תרגילים פונקציונליים כגון סקווטים, לאנג'ים, עליות מדרגה ותרגילי שליטה בתנועה. אימוני שיווי משקל ויציבות מתקדמים. שיפור סבולת, קואורדינציה ושליטה בתבניות תנועה. שלב 4 (3–6 חודשים): הכנה לחזרה לפעילות התחלה הדרגתית של ריצה, לאחר עמידה בקריטריונים התפקודיים. תרגילי קפיצה, נחיתה ושינויי כיוון (Plyometrics ו-Agility). אימונים המדמים את דרישות הספורט או הפעילות היומיומית. הכנה לחזרה בטוחה לספורט בהתאם למבחני תפקוד ולאישור הצוות המטפל. חשוב: המעבר בין השלבים אינו מבוסס רק על זמן שחלף מהניתוח, אלא בעיקר על עמידה ביעדים תפקודיים, כגון היעדר נפיחות משמעותית, טווח תנועה מתאים, כוח שרירים מספק ושליטה טובה בתנועה.
במשך עשורים אמרנו לאנשים לשכב במנוחה. המחקר היום אומר את ההפך — הנה מה לעשות במקום.
לפני שמונה שבועות מאיה לא יכלה לשבת יום שלם בעבודה , בסוף השבוע היא רצה 5 ק״מ. הסיפור שלהמעורר השראה .
רצף קצר של תנועות שיכולות להחזיר לגוף תנועתיות . עשו אותו לפני הקפה הבא.
